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<\/dt>\n<\/dl>\nNotre poids de forme est d\u2019abord celui o\u00f9 l\u2019on se sent bien. \u00c9tat g\u00e9n\u00e9ral satisfaisant, rythme veille-sommeil r\u00e9gulier, absence de coups de pompe inexpliqu\u00e9s (pas la fatigue \u00ab\u00a0normale\u00a0\u00bb suivant une grosse journ\u00e9e de travail), pas d\u2019essoufflement suspect, bon app\u00e9tit… Ces signes vous renseignent assez fid\u00e8lement sur votre forme du moment.<\/p>\n
Pas que la balance<\/strong><\/p>\nIl existe des \u00e9tats o\u00f9 l\u2019on ne constate pas de variations tr\u00e8s notables sur la balance mais o\u00f9 le poids ne correspond pas \u00e0 un \u00e9tat de grande forme. En cause\u00a0: un transit irr\u00e9gulier (sensation de ballonnement sans kilos suppl\u00e9mentaires), un stress intense et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 (gonflement sans que cela se traduise non plus par une augmentation de poids), \u0153d\u00e8mes des membres inf\u00e9rieurs (ce sont alors les jambes qui sont lourdes, pas le poids).<\/p>\n
Le poids de forme doit \u00eatre \u00e9valu\u00e9 apr\u00e8s un temps suffisamment long, un mois environ, de mani\u00e8re \u00e0 \u00eatre le reflet de la r\u00e9alit\u00e9, le t\u00e9moin d\u2019une vie normale avec ce qu\u2019elle a d\u2019impr\u00e9vus, de sorties de route et de rattrapages. Sinon, on ne parle plus d\u2019un poids de forme mais d\u2019un poids de perf\u00a0! Le poids de forme ne se quantifie pas apr\u00e8s trois semaines cons\u00e9cutives de r\u00e9gime \u201cdans les clous\u201d, d\u2019abstinences (calories et alcool) et de frustrations.<\/p>\n
Se fier \u00e0 ses sensations<\/strong><\/p>\nPendant une course, il faut \u00eatre \u00e0 l\u2019\u00e9coute de sensations qui ne vous tromperont pas sur votre forme du moment. Ce n\u2019est pas le chrono qui compte, c\u2019est la mani\u00e8re de l\u2019obtenir. Si on pioche pour r\u00e9aliser un temps, cela n\u2019aura pas la m\u00eame signification que si l\u2019on fait ce m\u00eame temps en en ayant encore un peu sous la semelle.<\/p>\n
La r\u00e9activit\u00e9 d\u2019un coureur est aussi un bon indicateur. S\u2019il est \u00e0 son poids de forme, il sera capable d\u2019acc\u00e9l\u00e9rer pour ne pas se faire gratter par le concurrent derri\u00e8re lui, il aura le tonus pour aller chercher ceux devant et il maintiendra son allure dans les mont\u00e9es.<\/p>\n
Une aide\u00a0: l\u2019Indice de Masse Corporelle (IMC)<\/strong><\/p>\nLe poids de forme d\u00e9pend \u00e9galement de facteurs inn\u00e9s.<\/p>\n
<\/p>\n
\n- Du sexe\u00a0: la composition corporelle (masse grasse\/masse maigre) n\u2019\u00e9tant pas la m\u00eame chez les femmes et chez les hommes.<\/li>\n<\/ul>\n
\n- De l\u2019\u00e2ge\u00a0: il est normal de prendre un \u00e0 trois kilos par tranche de dix ans d\u2019\u00e2ge, et \u00e0 partir de la cinquantaine, la diminution du m\u00e9tabolisme basal fait que l\u2019on br\u00fble moins ce que l\u2019on mange (le poids de forme augmentera donc un peu).\u00a0
Th\u00e9oriquement, les valeurs doivent tendre vers un indice de masse corporelle compris entre 18 et 24 (IMC = votre poids en kilos divis\u00e9 par votre taille en centim\u00e8tres au carr\u00e9 –\u00a0calculez votre IMC<\/strong><\/a>) et un indice de masse grasse compris entre 10 et 20\u00a0% chez l\u2019homme et 15 et 25\u00a0% chez la femme.<\/li>\n<\/ul>\nLe poids de forme est une variable qui oscille constamment \u00e0 plus ou moins deux kilos autour d\u2019une valeur moyenne. Le curseur devra donc \u00eatre constamment r\u00e9ajust\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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