Plan d’entraînement 10 km - 50 mn

mercredi 16 avril 2014
par  Alain MARGUERITTE
popularité : 20%

Plans entraînement 10 km - 50 mn

Plan 3 séances / 6 semaines

Travail de développement général

Semaine 1
EF Footing 45’
VMA-105 2 x 8x200m avec r=30’’ et R=3’ (entre les deux séries)
SL-80/85 SL de 1h10 dont 1x 10’ à 80-85%FCM avec R=2’
Semaine 2
EF Footing 45’
VMA-100 2x 6x300m avec r=45’’ et R=3’
SL-85/90 SL 1h10 dont 2x8’ à 85-90FCM avec R=2’

Semaine allégée

Semaine 3
EF Footing 45’
VMA-95 2x 5x400m avec r=1’ et R=3’
EF Footing 1h

Travail spécifique

Semaine 4
VMA-105 2x 10x200m avec r=30’’ et R=3’
EF Footing 45’ - 1h
SL-80/85 SL de 1h15 dont 2x 10’ à 80-85%FCM avec R=2’
Semaine 5
EF Footing 45’
VMA-100 2x 6x300m avec r=45’’ et R=3’
AS10 5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2’

Relâchement

Semaine 6
EF Footing 45’
VMA-105 2x 8x30-30’ avec R=3’
COMPET 10km

SL = Sortie longue

R = récupération

Distance = temps

100m = 27’’

200m = 55’’

300m = 1’23

400m = 1’50

500m = 2’18


Commentaires

Navigation

Articles de la rubrique